Vanhusten Terveys - 5 Tärkeää Merkkiä - Huomioi Nämä! Seniorien Terveys!
https://www.youtube.com/watch?v=ksPDXh-eUdU
Videon mukaan ikääntymiseen ja toimintakyvyn säilyttämiseen voi vaikuttaa merkittävästi omilla arjen valinnoilla (0:37). Keskeisiä keinoja terveen eliniän pidentämiseen ovat muun muassa säännöllinen liikunta, laadukas uni, riskitekijöiden hallinta sekä aivojen aktiivinen haastaminen (1:42).
Näin pidät muistisairaudet loitolla: HUSin Neurokeskuksen Nina Forss
https://www.youtube.com/watch?v=v39HXmSM8n0&t=369s
Muistisairauksien ennaltaehkäisy ja aivoterveyden vaaliminen perustuvat pitkälti samoihin arjen valintoihin kuin sydän- ja verisuoniterveyden hoitaminen, ja FINGER-malli tarjoaa tutkimukseen perustuvan pohjan elintapojen hallintaan (12:10). Riittävä uni on kriittisessä roolissa aivojen glymfaattisen järjestelmän toiminnalle, joka poistaa haitallisia kuona-aineita pääasiassa levon aikana (1:42).
Vanhenemisen biologia – miten pysyt terveenä pidempään? Akatemiatutkija Sira Karvinen
https://www.youtube.com/watch?v=xBDOExcEmvI
Ikääntyminen on kalenterivuosien karttumista, mutta biologiseen vanhenemiseen ja kehon heikkenemiseen voi vaikuttaa. (0:28) Akatemiatutkija Sira Karvinen Jyväskylän yliopistosta selittää videolla solutason mekanismeja, jotka ohjaavat tätä prosessia, ja jakaa tutkittua tietoa terveen eliniän pidentämisestä (0:06).
Solutason avainmekanismit
Tutkijat tunnistavat tällä hetkellä 12 vanhenemisen tunnusmerkkiä, joita muuttamalla voidaan joko kiihdyttää tai hidastaa vanhenemista: (1:40)
Telomeerit ja epigeneettiset kellot: Telomeerit ovat DNA:n päissä olevia suojaavia rakenteita, joiden lyhenemistä voidaan jarruttaa esimerkiksi liikunnalla (2:11). Nykyään käytetään myös epigeneettisiä kelloja (DNA:n metylointimuutoksia) ennustamaan sairastumisalttiutta (3:15).
"Zombisolut" eli senesenssit solut: Nämä ovat elinkelvottomia soluja, joita kertyy iän myötä elimistöön (5:55). Ne erittävät ympärilleen matala-asteista tulehdusta aiheuttavia aineita ja haittaavat muiden solujen toimintaa (6:40).
Vesikkelit: Solujen vapauttamat pienet kalvorakkulat toimivat ikään kuin solujen välisenä "pakettipostina" (9:47). Uusimmat tutkimukset osoittavat, että verenkierrossa liikkuvat nuoret vesikkelit voivat jopa nuorentaa kehoa (9:00).
Elintapojen ja sairauksien merkitys
Lihasmassa on tärkein tekijä: Karvisen mukaan lihasmassan ylläpitäminen on kriittistä loppuvuosien autonomian ja "kotikuntoisuuden" kannalta (8:17). Se vaikuttaa merkittävästi myös esimerkiksi syövästä selviytymiseen (8:26).
Liikunnan rooli: Fyysinen aktiivisuus on tehokas keino zombisolujen kuorman vähentämiseen ja niiden syntymisen ennaltaehkäisyyn (7:02).
Elinikää lyhentävät tekijät: Elinajanodotetta saa helpoiten hilattua alaspäin tupakoinnilla, epäterveellisellä ruokavaliolla sekä ylipainolla ja sen liitännäissairauksilla (7:32).
Sairaudet kuuluvat pitkäänkin elämään
Keskustelussa esitellään tuore ruotsalaistutkimus (Karolinska Institutet), jossa seurattiin yli tuhatta 100-vuotiaaksi elänyttä ihmistä (16:48).
70 %:lla 100-vuotiaista oli vähintään yksi sairausdiagnoosi (17:21).
Kolmanneksella oli vähintään kaksi diagnoosia, ja vain 10 % oli täysin vailla sairauksia (17:28).
Tyypillisin vaiva oli sydän- ja verisuonisairaudet, mutta pitkään eläneillä korostuivat iän myötä myös kasvaimet (17:48).
Ratkaisevaa ei ole sairauksien täydellinen puuttuminen, vaan kehon kyky ylläpitää homeostaasia eli tasapainoa ja toimintakykyä kuormituksesta huolimatta (17:35).
