Hyvä uni on tärkeä asia – lääkäri Sergei Saadin kirjoitus

 

Hyvä uni on tärkeä asia – lääkäri Sergei Saadin kirjoitus

tohtori Sergei Saadi

Jos nukut huonosti, mieliala muuttuu aamulla, myös ruokahalu muuttuu. Erittäin moni huomaa seuraavana päivänä suuremman nälän lyhyen tai keskeytyneen unen jälkeen ja "herkkua herättävin" tuntuu vain makealta.

Miksi näin käy?

1) Nälän ja täyteläisyyden tunteet muuttuvat yhdestä paikasta.

Univaje liittyy siihen, että nälkähormonin greliini nousee ja kylläisyyden tunnetta tukeva leptiini putoaa. Lopputulos on, että vatsa pyytää syömään aikaisemmin ja "riittää" tulee myöhemmin.

2) Stressijärjestelmä on aktiivisempi.

Huonon unen jälkeen kortisoli nousee useammin ja keho on hieman "valppaampi". Tässä tilassa aivot haluavat nopeaa, yksinkertaista energiaa - mikä tarkoittaa useammin makeaa ja energiapitoista ruokaa.

3) Aivojen palkitsemisjärjestelmä vahvistuu, itsesäätely väsyttää.

Kun ei ole levännyt, ruoan "palkkio" on vahvempi ja impulssivalinnat helpompia. Väsyneelle aivolle on vaikeampi tehdä rauhallisia, harkittuja päätöksiä.

4) Verensokeri vaihtelee helpommin.

Unenpuute heikentää glukoosinsietokykyä lyhyellä aikavälillä ja lisää "nopean polttoaineen" himoa. Tässä tulee tunne: "Tarvitsen vain jotain makeaa. ”

Siksi on olemassa aliarvostettu mutta erittäin tehokas strategia makeisia ja ylensyömistä vastaan... Yliopisto. Kun alkaa nukkua hieman enemmän ja laadukkaammin, ruokahalu usein rauhoittuu, näpertelykohtaukset vähenevät ja makea "veto" heikentyy.

Jos sinusta tuntuu, että ruokavaliosi on nyt epäkunnossa, kysy ensin itseltäsi: olenko nukkunut tarpeeksi viime aikoina? Ruokahalun hallinta ei usein ala keittiöstä, vaan makuuhuoneesta.

Lähteet (tieteelliset artikkelit):

1. Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Unen vähentäminen... vähentynyt leptiini, lisääntynyt ghreliini, lisääntynyt nälkä ja ruokahalu (Ann Intern Med, 2004).

2. Capers PL ja al. Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi: unirajoitukset lisäävät ruoan saantia (Obes Rev, 2015; koko teksti PMC).

3. Greer SM, Goldstein AN, Walkerin kansanedustaja. Univaje lisää ruokahalua; muutoksia aivoalueiden toiminnassa (Luontoviestintä, 2013).

4. Tasali E et al. Unenpidennys vähensi ylipainoisten aikuisten energian saantia (JAMA sisätauti, 2022).